Hacer ejercicio durante el embarazo

La actividad física regula tu cuerpo y ayuda a sentirte mejor, tanto física como mentalmente, en todas las edades y en todas las etapas de la vida, incluido el embarazo y el postparto.

El embarazo puede, en muchos casos, ser la ocasión de una mayor motivación para mantener o mejorar tu estilo de vida y adoptar conductas saludables (como no fumar y comer sano), para cuidarte como así como tu bebé en el útero.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Estudios de observación e incluso aleatorios y una revisión reciente de la literatura han demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo puede:

• Reducir el riesgo de diabetes gestacional.
• Reducir el aumento de peso excesivo.
• Asegurar una menor incidencia de hipertensión gestacional o preclampsia.
• Reducir la incidencia de parto prematuro, cesárea.
• Disminuir la probabilidad de bajo peso al nacer y complicaciones en el parto.
• Promover una mejor recuperación y un menor riesgo de depresión después del parto.
• Disminuir la frecuencia del dolor lumbar y de la ciática durante el embarazo.

¿Qué deporte elegir durante el embarazo?

Realizar actividad física durante el embarazo tiene riesgos mínimos pero es necesario revisar con tu médico para una evaluación obstétrica exhaustiva y descartar contraindicaciones y complicaciones. Además, para tu seguridad y de tu bebé, es importante recomendar un programa de ejercicio individual, basado en tus aptitudes y preparación atlética y en base a los cambios anatómicos y físicos que ocurren durante tu embarazo, como el aumento de peso, la desplazamiento del centro de gravedad, cambios en los sistemas cardiocirculatorio y pulmonar.

Las mujeres embarazadas inactivas y sedentarias deben seguir un programa de ejercicio gradual. Las mujeres que están activas incluso antes del embarazo pueden participar en programas de actividades deportivas de alta intensidad, como correr o hacer ejercicio aeróbico. Los deportistas profesionales pueden continuar sus sesiones de entrenamiento bajo la estricta supervisión del ginecólogo y el preparador físico, controlando los cambios de peso, la nutrición y el tipo de entrenamiento. Las últimas pautas de Estados Unidos ecomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana (el ejercicio aeróbico de 30 a 90 minutos de 3 a 4 veces a la semana no está asociado con ningún riesgo de embarazo prematuro) durante el embarazo y el posparto.

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Tipos de actividades y deportes en el embarazo

Estas son las actividades recomendadas y los ejercicios preferidos para las mujeres embarazadas:

• Caminar
• Bicicleta de ejercicio
• Ejercicios aeróbicos
• Baile
• Hidroterapia, ejercicios aeróbicos en el agua, natación
• Ejercicios de resistencia (como usar pesas o bandas elásticas)
• Ejercicios de estiramiento.
   

Conoce algunos consejos generales para hacer ejercicio de forma segura durante tu embarazo:

• Hidratación continua.
• Dieta sana, variada y equilibrada.
• Ropa y calzado adecuados.
• Evite los ambientes calurosos y mal ventilados.
• Evite la posición supina durante mucho tiempo, sobre la espalda, especialmente en el último trimestre.

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¿Qué evitar durante el embarazo y señales de advertencia?

Absolutamente evitar durante todo el período de embarazo los deportes de contacto por riesgo de traumatismo abdominal y pérdida del equilibrio, el buceo por el riesgo de formación de burbujas en la circulación placentaria y fetal. Ahora veamos cuáles son las señales de advertencia para dejar de hacer ejercicio durante el embarazo:

• Sangrado vaginal
• Dolor abdominal
• Contracciones dolorosas regulares
• Pérdida de líquido amniótico
• Disnea
• Mareo
• Dolor de cabeza
• Dolores en el pecho
• Dolor de pantorrilla

Con estos consejos de nuestros expertos Chicco, esperamos que encuentres la motivación para ejercitarte durante tu embarazo para aprovechar todos los beneficios que aporta a tu cuerpo y mente. Definitivamente, el ejercicio durante el embarazo es seguro y necesario para mantenerse sano y saludable, preparados para el nacimiento del bebé.