¿Cómo controlar las náuseas en el embarazo?

¿Alguna vez has tenido náusea? Esta sensación de “asco” y “vómito” es sumamente molesta y suele afectar al 60% de las mujeres embarazadas, generalmente en sus primeros meses. Afortunadamente, la mayoría de las mujeres embarazadas se pueden olvidar de este malestar alrededor de las doce semanas de gestación. Pero mientras llegas a esas semanas o en caso de que se prolongue, vale la pena conocer cómo controlar las náuseas en el embarazo cuando se presentan. 

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¿Cuáles son las principales causas de las náuseas durante el embarazo?

Cambios hormonales 

Cuando comienza el embarazo, tu cuerpo produce enormes cantidades de hormonas para prepararse para el acto de alojar a un bebé en tu interior. Este proceso tiene efectos secundarios en todo tu funcionamiento y metabolismo, entre los que se encuentran las náuseas. La Gonadotropina Coriónica (HCG) es la hormona que más se relaciona a la presencia de las náuseas gracias a sus efectos sobre el hipotálamo. 

Alteraciones del sistema inmunitario

Algunos expertos han señalado que las náuseas son parte de una reacción exagerada del sistema inmunitario, el cual considera al bebé como un cuerpo extraño. Esta teoría, recientemente propuesta por los investigadores, suele enfocarse a otros efectos que sufre el cuerpo durante el embarazo y su duración, como los dolores de cabeza, la anemia y las deficiencias nutricionales.

Estreñimiento

El sistema gástrico tiene un rol importante en nuestro bienestar físico general y puede influir directamente en la presencia de mareos y ascos. Cuando se está pasando por un embarazo, el intestino suele perder movilidad debido al efecto de ciertas hormonas. Esto suele generar estreñimiento, el cual, a su vez genera gases que, de no “fluir” adecuadamente hacia el exterior, suelen terminar acentuando las náuseas. 

Reacciones psicosomáticas

Las emociones como la angustia, el miedo, el estrés, e incluso la alegría o euforia, si son intensas, suelen modificar temporalmente nuestra salud. Existe amplia evidencia de que este fenómeno también afecta a las mujeres, estén embarazadas o no. Por eso, no es de extrañar que las mamás primerizas, al no estar preparadas para la llegada de un bebé, suelen sufrir de todo tipo de reacciones como mareos, vértigo y, por supuesto, náuseas.

Disturbios en el sentido del equilibrio (cinetosis)

La cinetosis es una condición en la que las personas sufren cuando su sentido del equilibrio es afectado, generalmente porque el oído interno (órgano en el que se genera la sensación del equilibrio) recibe información contradictoria a la del resto del cuerpo. Algunas mujeres embarazadas sufren de cinetosis aguda cuando su sentido del equilibrio se extra sensibiliza y obtiene una sobrecarga de información, lo cual genera mareos, náuseas y pérdida del horizonte. 

En estos casos es importante tomar precauciones que vayan más allá de solo controlar las náuseas, ya que puede presentarse pérdida del equilibrio. 

¿Qué hacer para aliviar las náuseas en el embarazo?

Cada mujer experimenta su embarazo de diversas formas, de modo que encontrar una solución que funcione para todas, puede ser complicado. Sin embargo, existen algunas prácticas comunes que puedes intentar para controlar las náuseas en el embarazo:

• Cambiar tu dieta a comidas más ligeras y naturales como frutas, verduras, pescados, algunos cereales y yogures. Estos alimentos son fáciles de digerir y procesar por lo que no te generarán indigestión.

• Aumentar tu aporte de zinc, el cual es un mineral que te permite combatir las náuseas en cualquier momento del día. Puedes encontrarlo en plátanos, legumbres y lácteos.

• Comer porciones pequeñas pero frecuentes. Esto con el fin de que tu estómago jamás esté vacío ni genere jugos gástricos que promueven los vómitos en el embarazo.

• Conservar cerca de tu cama un snack seco y salado como pan tostado o galletas saladas. Esto te ayudará a aminorar la sensación de náuseas que sufres al despertar por tener el estómago vacío.

• Evitar estar cerca de los aromas que hayas detectado que detonan las náuseas. También procura evitar aromas muy fuertes o penetrantes.

   

• Mantener un flujo constante de aire en las habitaciones en las que te encuentres. Esto evitará la concentración de olores.

   

• Dormir y relajarte lo más que puedas, en especial ante situaciones estresantes. El cansancio y los altos niveles de estrés pueden incrementar las sensaciones de náusea.

   

• Evita exponerte al calor por tiempos prolongados o de manera frecuente. Las altas temperaturas en conjunto con tu metabolismo te pueden inducir náuseas, así como mareos.

   

 

Esperamos que estos consejos de nuestros expertos te funcionen para las próximas semanas de tu embarazo y controlar un poco más las náuseas. Recuerda que son sólo unas semanas, como la primera etapa de la gran aventura de ser padres.